3 novembre 2013

Problèmes d'irritabilité et d'endormissement

Amélie est une femme de 40 ans, ayant eu beaucoup de soucis de santé durant toute sa vie. Elle fait du yoga en cours de groupe depuis un an et cette séance hebdomadaire lui fait le plus grand bien.

Elle désire aller plus loin dans sa pratique et décide de suivre un cours particulier. Sa demande est d'arriver à mieux s'endormir le soir (elle a des problèmes de sommeil depuis l'enfance) et à équilibrer son humeur : depuis de nombreuses années, elle alterne phases de déprime et phases de surexcitation et ceci augmente ces derniers temps.

Pour Amélie, une pratique du soir est préférable car elle va permettre de relâcher les tensions de la journée. En effet, Amélie aun travail très prenant et ses soucis de santé l'obligent à forcer pour arriver à tout faire. De plus, elle est très perfectionniste et vit, de ce fait, sous tension permanente. La pratique du soir a pour objectif de détendre au niveau physique, physiologique, mais aussi plus en profondeur.


   
1) 6 à 9 respirations en shitali : inspirer en faisant passer l'air sur la langue, expirer par les deux narines. 
Son Om à l'expiration



2) Mains sur le ventre : respirer 9 à 12 fois uniquement avec le ventre (Inspire : le ventre se gonfle, expire : le ventre se dégonfle)
Mantra  "Om somayanamaha" à l'expiration


 
3) - 6 respirations abdominales 
   - Inspirer sans compter et compter l'expiration en allongeant l'expiration toutes les deux respirations. Rester 6 à 9 respirations au maximum confortable

 
4) Inspirer en montant un bras, expirer en le ramenant au sol. Même chose avec l'autre bras
Mantra  "Om somayanamaha" à l'expiration, tout d'abord à voix normale, puis à voix plus douce, puis à voix murmurée, puis mentalement

 

5) Torsion couchée, toujours avec le mantra

 

6) Allonger doucement l'expiration en ramenant les jambes sur le ventre

 
7) - Pratiloma ujjayi en période de surexcitation : expirer et inspirer narine gauche, puis inspirer et expirer deux narines, puis expirer et inspirer narine droite, puis inspirer et expirer deux narines. Et recommencer le cycle. Faire 8 cycles
- Nadi shoddana en période plus calme : inspirer narine gauche, expirer narine droite, inspirer narine droite, expirer narine gauche. Faire 12 cycles
- Visualiser une pleine lune blanche et se baigner dans ses rayons de lumière
- Réciter le mantra avec une voix de plus en plus douce et terminer mentalement

8) S'allonger complètement sur le sol (ou dans son lit au moment du coucher) et faire quatre respirations profondes en se concentrant sur chaque articulation : cheville gauche, genou gauche, hanche gauche, poignet gauche, coude gauche et épaule gauche. Même chose à droite.


Amélie a vu son son endormissement s'améliorer rapidement. De plus, son sommeil est de meilleur qualité, plus profond. Quand elle ne fait pas sa pratique, elle est plus irritable le lendemain.











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